訓(xùn)練計劃15篇(精華)
光陰的迅速，一眨眼就過去了，很快就要開展新的工作了，是時候認真思考計劃該如何寫了。計劃怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編幫大家整理的訓(xùn)練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓(xùn)練計劃1
我校的體育工作在各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢項目，提高弱勢項目，使學(xué)校體育全面提高。盡快選拔.補充新隊員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績的關(guān)鍵。根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學(xué)校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結(jié)合學(xué)校自身實際，特制定本學(xué)年體育訓(xùn)練計劃。
一、準(zhǔn)備期：
第一階段(2—6月)，包括一次寒假訓(xùn)練
寒假訓(xùn)練主要是提高身體機能能力，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高技術(shù)動作的規(guī)范程度，使身體力量、柔韌、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高。因本階段訓(xùn)練中有一次區(qū)小學(xué)生籃球賽，所以本階段的另一重點要以籃球訓(xùn)練為主。
二、準(zhǔn)備期：
第二階段(7—9月)包括一次暑假訓(xùn)練
八月份暑假訓(xùn)練的重點要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運動能力，儲存能量，為開學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。9月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下，提高專項運動能力。
三、競賽期
(10—12月)
10月中旬舉辦學(xué)校運動會檢驗前期訓(xùn)練效果，選拔學(xué)校代表制定后期訓(xùn)練重點，積極準(zhǔn)備區(qū)運動會。
11—12月強化專項運動能力，提高專項運動成績，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平，形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績。
四、過度期：
1月前后
今年的競賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
五、各階段訓(xùn)練內(nèi)容和重點
準(zhǔn)備期第一階段：
2月：寒假訓(xùn)練計劃另定。
3月：
(1)籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí)、兩人或多人傳接球練習(xí)、投籃練習(xí)、三人對抗練習(xí)。
(2)、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí)，循序漸進增大運動量以4000—5000米勻速跑為主。嚴抓跑專練習(xí)，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑、下坡跑、30—60米快速跑。運用跳臺階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。
一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%、專項訓(xùn)練20%
4月：
(1)籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強，同時增加實戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù)，使隊員的.比賽意識和配合能力得到一個提升。
(2)、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動作的練習(xí)要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000—4000米的勻速跑每周2—3次，速度練習(xí)多以60—80米/6-8組的快速跑為主，同時每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。
一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%、專項訓(xùn)練20%
5月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強比賽戰(zhàn)術(shù)、意識和配合的訓(xùn)練，使球隊基本形成自己的風(fēng)格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績。
田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少，提高運動強度，用150米、300米、600米/4-6組提高無氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽。
一般身體練習(xí)：50%、籃球訓(xùn)練40%、專項訓(xùn)練10%
六、準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容
6月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練，強化專項運動技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。
一般身體練習(xí)：40%、專項訓(xùn)練60%
7-8月假期訓(xùn)練計劃另定
9月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高，增強運動能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準(zhǔn)備。
一般身體練習(xí)：40%、專項訓(xùn)練60%
七、競賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點
本階段學(xué)生的各方面能力都達到一個最理想的標(biāo)準(zhǔn)，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進和提高，在增強運動能力的同時，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。
一般身體練習(xí)：20%、專項訓(xùn)練80%
過度期訓(xùn)練內(nèi)容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。
訓(xùn)練計劃2
本文是由上傳的：“學(xué)校乒乓隊訓(xùn)練計劃”學(xué)校工作計劃。
一、訓(xùn)練目的任務(wù):為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的乒乓球比賽活動,特制定本計劃。
二、基本情況:由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng)階段,學(xué)生的基本功不扎實,理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的.實踐中各校的運動水平,特制定主要訓(xùn)練女隊員為主。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時間:每天放心班開始訓(xùn)練,每次1辦小時左右,每周訓(xùn)練4天,星期六上午訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練要求:1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功,比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、運動員名單:比賽隊:鄒靜怡五(2)張云五(3)葉婷五(5)吳雨岑四(4)金成挺六(4)張權(quán)五(2)黃錚陽四(4)孫進杰五(1)梯隊:馬儀卿一(3)樊思儀二(1)任婷三(1)班姚瑤二(1)
六、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周)
1、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議,制度訓(xùn)練紀律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段:(2月):恢復(fù)性訓(xùn)練階段,以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練,學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練,正手攻球。
第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓(xùn)練,鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋,及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的運動興趣。
第三階段:(5月):專項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。
2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。
第四階段:(6-7月):以賽前訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內(nèi)的比賽,可和去年的男隊隊員比賽,以提高比帶成績。
3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:
1、球性練習(xí):
(1)正反手的向上顛球(2)正手攻球(3)反手推檔(4)對攻
2、發(fā)球和接發(fā)球:
(1)發(fā)側(cè)旋球。(2)發(fā)下旋球。(3)發(fā)奔球。
3、賽前訓(xùn)練。
(1)由教師陪打比賽。(2)隊內(nèi)的教學(xué)比賽。(3)觀看比賽錄象。
訓(xùn)練計劃3
一、發(fā)展基礎(chǔ)與現(xiàn)狀分析
發(fā)展基礎(chǔ)
20xx年12月13日，張家港市貝貝足球?qū)W校重新掛牌成立，標(biāo)志著1995年掛牌成立的貝貝足球業(yè)余學(xué)校找到了新的發(fā)展節(jié)點，17年來，貝貝足球?qū)W校經(jīng)歷了起步、輝煌、低谷，如今重新掛牌的貝貝足校進入了新的里程碑�；仡欉^去的幾個月，我們?nèi)〉昧艘恍┏煽?貝貝足校順利掛牌，市隊縣辦項目落戶我校，足球招生工作進展較為順利)，也積累了不少的教訓(xùn)和經(jīng)驗。展望未來，我們依然覺得任重而道遠，我校校園足球足球活動的的持續(xù)健康發(fā)展需要我們繼續(xù)作出更多努力。
現(xiàn)狀分析
一是師資問題，體育師資的數(shù)量和業(yè)務(wù)水平還不能完全適應(yīng)校園足球發(fā)展的需要，目前學(xué)校有五名體育專職教師，其中一名外出支教、一名年紀較大還兼體育器材保管員、一名擔(dān)任一定的行政職務(wù)。此外，五人中有教練執(zhí)教資格證書的僅有一人;二是校園足球的基礎(chǔ)設(shè)施，特別是場地條件存有一定問題，現(xiàn)有的場地，平整度差，并且規(guī)格不符合正式比賽要求，沒有室內(nèi)訓(xùn)練場館;三是其他學(xué)科老師對足球活動對推動學(xué)生全面發(fā)展的重要性認識不足，對足校的學(xué)生缺乏足夠的耐心和關(guān)愛;四是校園足球活動整體構(gòu)建的框架還比較模糊，職責(zé)分工還不太明確。
二、指導(dǎo)思想
以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，深入貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》，認真落實《中共中央國務(wù)院關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》、《國家體育總局、教育部關(guān)于開展全國青少年校園足球活動的通知》、《張家港市西張小學(xué)五年發(fā)展規(guī)劃》，以全面推進素質(zhì)教育為方向，以深化課程改革為核心，以加強教師隊伍建設(shè)為關(guān)鍵，以增強學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生整體素質(zhì)為根本目標(biāo)，強化普及促提高，全面提高促特色，大力開展校園足球活動，加強制度建設(shè)、課程建設(shè)、條件保障，全面提升我校的競技水平和管理水平。
三、總體目標(biāo)
形成學(xué)生體質(zhì)普遍增強、競技水平不斷提升、足球特色魅力日益彰顯、裝備設(shè)施日趨完善的學(xué)校發(fā)展新格局。
四、具體目標(biāo)
體質(zhì)健康水平明顯提高。通過五年左右的時間，在學(xué)識體質(zhì)健康整體合格率保持在90%的基礎(chǔ)上，優(yōu)秀率達到15%。
鍛煉習(xí)慣足球技能逐漸養(yǎng)成。培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式。積極開展“體育藝術(shù)2+1”項目認定評價活動，使50%的學(xué)生在小學(xué)階段，掌握一定的足球技能。
師資水平和數(shù)量顯著提高。建設(shè)一支以專職教師為主、結(jié)構(gòu)合理、數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足體育教學(xué)、課外體育活動和體育課余訓(xùn)練需要的體育教師隊伍。
足球特色魅力日益彰顯。在全面普及的基礎(chǔ)上不斷彰顯我校足球特色，做到人人有足球、班班有球隊。積極打造蘇州市18屆省運會足球隊，球隊競技水平位列蘇州前三、省級中上水平;定期開展校園體育節(jié)、“校長杯”班級足球聯(lián)賽;積極開展各級各類的.學(xué)生體育競賽活動;做好每年一次的暑期足球夏令營活動。
體育裝備設(shè)施日趨完善。嚴格按省一類標(biāo)準(zhǔn)配齊體育教學(xué)器材，保持和提高學(xué)校體育常規(guī)器材保障水平，特別是校園足球活動所必須的裝備器材。3年內(nèi)，設(shè)立專職的體育器材保管員。加強學(xué)校體育專項運動場地設(shè)施建設(shè)，特別是風(fēng)雨操場和體育館。
五、措施與保障
加強校園足球工作領(lǐng)導(dǎo)，建立完善的足校工作管理制度和運行機制。完善校園足球工作管理體系，健全組織，進一步加強對校園足球工作的政策規(guī)劃、宏觀管理和統(tǒng)籌協(xié)調(diào)，把校園足球工作列入教育改革和發(fā)展規(guī)劃之中。
深化地方課程改革，建立有地方特色、符合學(xué)生身心發(fā)展的足球教學(xué)體系。將校本教材《足球》的編撰、《足球》課的教學(xué)列入學(xué)校教學(xué)工作計劃，并從教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)組織、教學(xué)評價等方面做深入研究，盡快建立科學(xué)的有學(xué)校特色的足球教學(xué)管理體系。
廣泛開展校園足球活動，為每一個學(xué)生的健康和諧發(fā)展搭建平臺。定期開展“校長杯”班級足球聯(lián)賽、冠軍挑戰(zhàn)賽、足球技能大比武、足球夏令營等活動，形成“班班有球隊，人人都參與”的良好局面。依托鳳凰鎮(zhèn)良好生態(tài)環(huán)境和國家4A級風(fēng)景區(qū)的優(yōu)勢，積極承辦大型足球賽事，提升學(xué)校足球活動的影響力。
建立健全足球隊訓(xùn)練及足球課教學(xué)評價管理制度，構(gòu)建訓(xùn)練(教學(xué))、考核、反饋一體化的評價體系。以《青少年足球技術(shù)訓(xùn)練與測評標(biāo)準(zhǔn)》為藍本，制定出適合足校學(xué)生的評價體系。學(xué)校校長是校園足球工作第一責(zé)任人;班主任是校園足球的組織者，負責(zé)監(jiān)督班級落實國家規(guī)定的課程要求;體育教師是校園足球活動的指導(dǎo)者，要切實履行職責(zé)上好每一節(jié)足球課和訓(xùn)練課，及時報告學(xué)生足球發(fā)展?fàn)顩r;其他任課教師要提高課堂教學(xué)效率，關(guān)心每一個學(xué)生的健康成長。
大力加強師資隊伍建設(shè)，全面提升校園足球教師隊伍綜合素質(zhì)。20xx年下半年至少引進一名專職體育教師，20xx年再計劃引進1-2名足球?qū)I(yè)的專職體育教師。建設(shè)一支以專職教師為主，專兼結(jié)合，數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足訓(xùn)練、教學(xué)工作需要的教師隊伍。加大業(yè)務(wù)培訓(xùn)力度，把體育教師(足球教練)繼續(xù)教育的重點從學(xué)歷教育轉(zhuǎn)到教師專業(yè)素質(zhì)能力提高上來。規(guī)范和加強體育(足球)教研組建設(shè)，規(guī)范制度，抓好落實，實現(xiàn)合作共享、整體提升。加強體育(足球)教學(xué)科研，結(jié)合我校實際，做好微型課題研究，爭取形成一批研究成果。提高體育教師(足球教練)保障水平，體育教師(足球教練)在職稱評定、評優(yōu)評先、進修學(xué)習(xí)、教育科研等方面和其他學(xué)科教師享有同等待遇。
加大校園足球經(jīng)費投入，完善學(xué)校足球活動設(shè)施設(shè)備。設(shè)立校園足球?qū)ｍ椊?jīng)費，主要用于開展活動、發(fā)展項目、添置體育設(shè)施、獎勵先進等。
加強學(xué)校特色建設(shè)，彰顯學(xué)校足球魅力。爭創(chuàng)下一輪次的省體育傳統(tǒng)項目學(xué)校創(chuàng)建。通過省體育傳統(tǒng)項目學(xué)校的創(chuàng)建、評估和命名，發(fā)揮足球特色學(xué)校的引領(lǐng)、示范和輻射作用，促進學(xué)校體育工作上水平、上層次。
提高球隊競技水平，培養(yǎng)一批體育(足球)人才。積極參加各級各類體育競賽，積極承辦縣級、市級足球賽事。完善好足球人才培養(yǎng)新體系，規(guī)范和加強學(xué)校足球隊建設(shè)，強化教練員隊伍培訓(xùn)，積極備戰(zhàn)省18屆運動會，在力爭好成績的同時，輸送一定數(shù)量的優(yōu)秀足球苗子。
加強體育宣傳，營造良好的體育氛圍。通過各種媒體和形式，廣泛宣傳開展校園足球活動的重要意義，大力宣傳開展校園足球所取得的成效，形成正確的輿論導(dǎo)向和良好的社會氛圍，為開展校園足球活動創(chuàng)造有利的社會環(huán)境和輿論環(huán)境。
訓(xùn)練計劃4
負責(zé)人：z
武術(shù)是我國傳統(tǒng)體育項目之一，是我國歷史文明的積淀，青少年是弘揚傳統(tǒng)武術(shù)文化的一個最關(guān)鍵、最根本的陣地。推廣武術(shù)進校園不僅能促進青少年的身體健康，也是普及中華武術(shù)，弘揚民族傳統(tǒng)文化，發(fā)展全民健身的有效途徑。
一、學(xué)生現(xiàn)狀分析
通過上學(xué)年自編操武術(shù)的教學(xué)，大部分學(xué)生一具備一定的武術(shù)知識，手眼身法步有初步的了解，知道動作的名稱，路線，及運動變化的規(guī)律，基本知道長拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點，排練武術(shù)表演，《舞旗》,《跆拳道》，《中國魂》等表演節(jié)目，但由于客觀原因未能參加比賽，可見學(xué)生已具備一定的表演技能。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
夯實基本功訓(xùn)練，加強技能的.教學(xué)。
完善各項表演節(jié)目，豐富學(xué)校文化活動；
狠抓教學(xué)質(zhì)量，提高競賽水平；
三、教學(xué)計劃實施細則；
訓(xùn)練人員：三四五各年級抽選10—15名學(xué)生
訓(xùn)練時間：周二、周五下午放學(xué)后一個半小時；
四、訓(xùn)練季度及主要訓(xùn)練內(nèi)容
10、11、12月
專項技能素質(zhì)訓(xùn)練，包括基本功，及身體素質(zhì)的加強與提高；編排中國魂表演節(jié)目
3、4月
針對成都市跆拳道協(xié)會的比賽安排，提高學(xué)生參賽的技能與對抗技能，為比賽做準(zhǔn)備。
5、6月
提高基本功，加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，編排六一文化藝術(shù)活動的參賽節(jié)目。
教學(xué)主要內(nèi)容
初級長拳
(一)整套
1、姿勢優(yōu)美，方法清楚，勁力突出，路線清晰，節(jié)奏分明，特點明顯，
動作協(xié)調(diào)。
2、方法清楚，勁力突出，有一定的規(guī)格，特點明顯，動作協(xié)調(diào)。
(二)步型與手型手法
步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步
手型:拳、掌、勾.
手法：沖拳、推掌、頂肘
(三)套路練習(xí):初級長拳
起勢:(1)虛步亮掌.(2)并步對拳
第一段(1)弓步?jīng)_拳(2)彈腿沖拳(3)馬步?jīng)_拳(4)弓步?jīng)_拳(5)彈腿沖拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌
第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘
第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步?jīng)_拳(5)馬步?jīng)_拳(6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側(cè)踹腿(8)虛步挑拳
第四段(1)弓步頂肘(2)轉(zhuǎn)身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下沖拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳
�。�1）從學(xué)生的實際情況出發(fā)，教材主要選擇常用的和課中易于操作的內(nèi)容作為主要教材。
�。�2）采取區(qū)別對待的方針，根據(jù)學(xué)生的不同能力和水平，教材選用應(yīng)有一定的難易度以適應(yīng)不同學(xué)生的實際需要。
�。�3）從全面增強體質(zhì)和追求健康目標(biāo)出發(fā)，應(yīng)選用專門用于發(fā)展學(xué)生基本活動能力和一般素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容。
訓(xùn)練計劃5
《語言學(xué)概論》中講到：“語言的社會功能是語言最本質(zhì)的功能”。英語教學(xué)的實質(zhì)就是交際�！翱谡Z表達”是學(xué)習(xí)者用所學(xué)語言輸出信息的形式，是語言知識和技能的綜合運用，也是最基本的語言交際行為。所以無論在英語教學(xué)的任何階段，教師都應(yīng)該把口語能力的培養(yǎng)放在首位。
輕視英語口語的思想、“恐講心理”、英語語境的缺乏這些因素都影響了農(nóng)村小學(xué)英語的口語訓(xùn)練教育實際。
針對這種教育實際和五年級學(xué)生的個性、知識水平，我制定了本學(xué)期的英語口語訓(xùn)練計劃—“三不，二堅持”
（一）、不吝嗇口語練習(xí)時間
要達到《英語課程標(biāo)準(zhǔn)》提出的小學(xué)英語教學(xué)應(yīng)“培養(yǎng)學(xué)生在口頭上和書面上初步運用英語進行交際的能力�！钡哪康模覀兙筒荒芰邌菘谡Z訓(xùn)練的時間，不能隨意砍掉或隨便應(yīng)付教材提供的許多豐富的口語練習(xí)活動。教師一定要處理好學(xué)習(xí)語言知識和培養(yǎng)運用語言能力的關(guān)系，改變課堂上教師一言到底的傳統(tǒng)教法，要安排足夠的時間讓學(xué)生進行語言交際實踐，充分利用教材的優(yōu)勢，組織好Pair work, Group work, Class discussion等各種口語交際活動，鼓勵學(xué)生相互幫助、交換意見，讓學(xué)生派出代表在全班講述自己或組內(nèi)同學(xué)的觀點，教師可以像“實話實說”的節(jié)目主持人崔永元那樣恰倒好處的對同學(xué)的發(fā)言和表演作短暫講評或讓其他學(xué)生進行評價，以活躍學(xué)生的思維，增進師生雙向交流。這樣就能讓學(xué)生在語言活動中逐漸獲得運用語言的能力。
（二）、不時時糾錯
犯錯誤是語言學(xué)習(xí)過程中必然的現(xiàn)象。杜雷（Duly）說：“不犯錯誤是學(xué)不會語言的。”在學(xué)生自由表達思想或進行表演時，教師過多糾錯不但會打斷學(xué)生的思路，破壞其語流更會使學(xué)生因害怕出錯而不敢開口。教師的主要任務(wù)不應(yīng)是挑錯，而應(yīng)是幫助、鼓勵學(xué)生開展各種口語活動以達到學(xué)生口語練習(xí)的最大實踐量。對于學(xué)生的語言錯誤，教師要區(qū)別對待。語言學(xué)家凱巴斯基( Kiparsky )曾強調(diào)說：“全局性的錯誤，即對交際造成很大干擾的錯誤，應(yīng)予以重視。而局部的錯誤，隨著語言學(xué)習(xí)的發(fā)展自然會逐步解決的�！逼鋵嵓m正學(xué)生說話過程中的錯誤主要應(yīng)依靠學(xué)生本人。教師的任務(wù)在于培養(yǎng)學(xué)生對語言的敏感性以及對自己和他人說話中的語言識別能力。學(xué)生具備了這種敏感性和識別能力后，就會不斷的自我糾正，是錯誤逐漸消失。
（三）、不草草備課
很多教師總是習(xí)慣于把備課的時間花在課文語言點的解釋和試卷分析上，遇到口語訓(xùn)練就草草了事。事實上口語訓(xùn)練的備課要求更高，更需要精心細致的準(zhǔn)備。教師首先要有過硬的口語基本功，能說一口標(biāo)準(zhǔn)流利的英語，要熟悉英語國家的習(xí)俗，博聞強識，對各個領(lǐng)域的知識都有所了解，具有敏捷的思維和快速應(yīng)變的技巧以及對待學(xué)生足夠的熱情和耐心。第二，教師要認真?zhèn)浣滩�，掌握教材的特點。在教學(xué)過程中教師要正確靈活的設(shè)置語境，使教學(xué)內(nèi)容在具體的語境中呈現(xiàn)，以培養(yǎng)學(xué)生口語交際能力。第三，教師要備好口語訓(xùn)練的活動形式，盡可能使活動多樣化、趣味化；充分利用現(xiàn)代化教學(xué)設(shè)備，如電腦、錄像、投影等，為學(xué)生提供視、聽、說全息語言課堂，創(chuàng)造以學(xué)生為中心的課堂局面。另外，教師對學(xué)生特點的了解也是口語訓(xùn)練備課的一個重要方面。口語訓(xùn)練中師生的配合是否默契是課堂成敗的關(guān)鍵。教師要不時地給不同特點的學(xué)生發(fā)揮長處的機會，讓每個學(xué)生都能從其他學(xué)生身上得到啟示，克服自己的不足。
（四）、堅持采用多種形式進行口語練習(xí)
1、機械練習(xí)。
此練習(xí)是圍繞新知識進行的沒有交際意義的練習(xí)。訓(xùn)練的重點是通過句型表達的，教師邊說邊指著所表達的東西，學(xué)生邊聽邊看邊跟著一句句重復(fù)，通過仿說、背誦等替換聯(lián)系，掌握句子的結(jié)構(gòu)、語音、詞匯并理解其句義。
2、復(fù)用練習(xí)。
此練習(xí)是圍繞課文或教師講授過的材料所進行的有一定意義的練習(xí)。如組句操練即用固定句型結(jié)合教師所設(shè)情景造句；問答式操練，即教師和學(xué)生都在固定的范圍內(nèi)進行詞組或句型聯(lián)系；改變課文形式進行口頭練習(xí)，即將“會話”改為敘述文，利用掛圖做“看圖說話”或?qū)⑹鑫母臑椤皶挕�，利用課文掛圖做“問答”、“自由搶答”練習(xí)等。
3、活用練習(xí)。
活用練習(xí)比復(fù)用練習(xí)更提高了一個一步，是將知識轉(zhuǎn)化為技能的關(guān)鍵。此種練習(xí)可使學(xué)生有較大的自由度，可以獨立思考，利用課文的內(nèi)容和語言組織新的句子，描述自己的生活，表達自己的思想感情和見解。
在活用練習(xí)中，學(xué)生可以按照所學(xué)課文的體裁，用所學(xué)的詞匯、句型真實的敘述。如“自我介紹”（Introduction of Myself）；“我的家庭”(My Family)；“我的老師”(My Teacher)；“我的臥室”(My Bedroom)；“我的學(xué)�！�(My School)；“我的一日生活”(My Daily Life)……
（1）、編對話。
學(xué)生按老師設(shè)的情景、提供的題目由兩個或幾個人編對話。如Go Shopping（買東西）、Make a Phone Call（打電話）、On the Bus（在公共汽車上）、In the Park（在公園里）、Go to See a Doctor（去看醫(yī)生）、Having Breakfast（吃早飯）等等。教師應(yīng)鼓勵學(xué)生突破本課句型，在已經(jīng)掌握的.范圍內(nèi)綜合運用已學(xué)語言材料，表達思想、情感、交流信息。
（2）、化裝表演。
抓助學(xué)生好說、好動、記憶力和模仿力強的特點，用生動活潑的表演形式，加上簡單的化裝，將學(xué)生引向一個妙趣橫生的英語世界。
教師有時可以和學(xué)生一起表演，扮演其中一個角色。在這種活躍的氣氛中學(xué)生表演自如，說的自然，這種雙向甚至多向交流，便于語言的形象再現(xiàn)。
4、交際性練習(xí)
交際性練習(xí)是指課上、課下教師與學(xué)生之間、學(xué)生與學(xué)生之間用學(xué)過的英語在真實的情景中進行交流的語言實踐活動。如日常生活中的問候、探詢求助、介紹、道歉、感謝等會話，教師用英語組織課堂教學(xué)、組織課外活動及教師之間的交流等都屬于交際性練習(xí)。學(xué)生在唱歌、游戲、表演、學(xué)習(xí)等各項真實的活動中都聽到、說出恰當(dāng)?shù)挠⒄Z，這是小學(xué)英語學(xué)習(xí)的最終目的。因此，為學(xué)生創(chuàng)造更多用英語進行交際的機會，提供良好的使用英語的條件是英語教師義不容辭的責(zé)任。
（四）、堅持進行口語測試
堅持進行口語測試是保障口語訓(xùn)練的一個有效措施。它能使學(xué)生對英語口語引起足夠的重視，還能讓學(xué)生及時了解自己的口語訓(xùn)練成果。因此堅持在期中、期末和畢業(yè)考試中進行口語測試是很有必要的。在進行口語測試時我們可以采用這樣幾種形式：（1）演唱一首自己最喜歡的歌。這一形式可以很好的激發(fā)學(xué)生的興趣和積極性。（2）朗讀單詞和句子。既檢查學(xué)生的口語能力，又是對學(xué)生所學(xué)知識的一個鞏固。（3）朗讀短文（課內(nèi)的或課外的），可以督促學(xué)生自覺閱讀課內(nèi)或課外的短文，訓(xùn)練良好的語音和語調(diào)，以便形成語感。（4）表演對話，可以培養(yǎng)學(xué)生對英語的理解能力。（5）看圖說話。既檢測學(xué)生的口頭表達能力還檢測他們的想象力。（6）復(fù)述。能考核學(xué)生的口頭概括能力和重新組織語言的能力。（7）主題表達。教師提供一個主題，讓學(xué)生自由發(fā)揮。這屬于有一定難度的口試形式。學(xué)生不但要有豐富的想象力和組織能力，還要根據(jù)體裁、角色考慮陳述時語言的貼切性。
訓(xùn)練計劃6
一、科學(xué)規(guī)劃，制定我市校園足球長期工作目標(biāo)
根據(jù)我市“三大球振興規(guī)劃”相關(guān)要求，沈陽校足辦將制定適合我市校園足球?qū)嶋H情況的發(fā)展規(guī)劃。
首先是擴大校園足球布局學(xué)校范圍，到××年，要增加到100所布局學(xué)校，同時，積極發(fā)展九年一貫制學(xué)校進入校園足球行列，避免小學(xué)畢業(yè)無球可踢和人才流失的情況發(fā)生。
其次是組織開展高中和大學(xué)校園足球聯(lián)賽，目前，沈陽校足辦正在針對我市的實際情況進行調(diào)研，按照全國校足辦的要求，我市爭取××年開展高中和大學(xué)的校園足球聯(lián)賽，在增加布局學(xué)校的同時，完善我市校園足球聯(lián)賽的體系。
第三是繼續(xù)實施沈陽校園足球走基層活動。支持法庫縣足球之鄉(xiāng)建設(shè)，加大對法庫縣指導(dǎo)員的培訓(xùn)力度和支持，20××年布局四到六所學(xué)校開展女子足球項目，同時開展法庫縣校園足球聯(lián)賽活動。定期派遣教練員送教下鄉(xiāng)和開展法庫縣校園足球指導(dǎo)員培訓(xùn)活動。
第四是選取八到十所學(xué)校作為我市校園足球精英學(xué)校，給與大力支持，并在校園足球聯(lián)賽的基礎(chǔ)上建立精英聯(lián)賽制度，提高這些精英學(xué)校的足球競技水平和足球文化氛圍。
第五是完善我市校園足球運動員、指導(dǎo)員管理制度，20××，所有運動員和指導(dǎo)員的注冊要實現(xiàn)規(guī)范化、系統(tǒng)化，參與全國活動的人員全部要錄入全國校園足球注冊系統(tǒng)，要對全體指導(dǎo)員完成專業(yè)化培訓(xùn)，所有運動員保險要實現(xiàn)準(zhǔn)確化。
二、積極探索，建立完整的聯(lián)賽、培訓(xùn)和活動評價機制
校園足球活動開始四年多以來，我市取得了比較顯著的成績，但是沒有建立起一套完整的評價機制，___年，帷市隊校園足球工作的評價機制進行了探索，取得了一些經(jīng)驗，收到了一些認可和質(zhì)疑今年，我將在總結(jié)去年工作的基礎(chǔ)上制定一套相對科學(xué)、完善的評價機制，以促進布局學(xué)校開展活動的'積極性，優(yōu)勝劣汰。
三、認真、積極、創(chuàng)新開展各項校園足球些列活動
在按照全國校足辦的要求開展校園足球聯(lián)賽以外，我們將繼續(xù)開展適合我市開展的足球節(jié)，精英訓(xùn)練營活動，探索舉辦適合東北地區(qū)開展的“冬令營”等活動。
四、繼續(xù)加強對指導(dǎo)員的培訓(xùn)工作
××年，沈陽校足辦將繼續(xù)加強對指導(dǎo)員的培訓(xùn)工作，計劃組織中級指導(dǎo)員培訓(xùn)班一期，D級教練員培訓(xùn)班一期，校長及管理人員培訓(xùn)班一期。按照我市校足辦制定的計劃，到××年，全市所有布局學(xué)校的指導(dǎo)員將持中級指導(dǎo)員證書上崗。
五、加大宣傳工作力度
四年多來，我市校園足球工作蓬勃開展，宣傳工作對我市校園足球的推廣起到了很大的促進作用，目前在遼沈地區(qū)，校園足球活動得到了社會的廣泛任何和重視，這與宣傳工作是離不開的，因此，在××年我市將繼續(xù)加大校園足球宣傳工作的力度，在與遼沈地區(qū)媒體聯(lián)系的基礎(chǔ)上，將擴大視覺范圍，爭取與更多的中央媒體建立良好的溝通和聯(lián)系，以促進我市校園足球工作的發(fā)展。
訓(xùn)練計劃7
有計劃、科學(xué)、合理地安排訓(xùn)練計劃，對于運動員和教練員都是十分重要的，根據(jù)我校隊員的情況和區(qū)級比賽任務(wù)，圍繞區(qū)運動會的賽程，制訂階段訓(xùn)練計劃。運動員的成績一定是在教練員可控制的范圍之內(nèi)，出成績不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個合理高效的訓(xùn)練計劃，以有效解決技術(shù)上存在的問題，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運動負荷。為提高我校中長跑訓(xùn)練水平和運動成績，特制定寒假中長跑訓(xùn)練計劃。
一、準(zhǔn)備期（1-2月初，約三至四周）
1．任務(wù)：增強運動員肌肉系統(tǒng)和支撐器官的功能；
改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,提高運動水平；
提高絕對速度。
2、主要訓(xùn)練方法：
（1）在軟地上進行各種跳躍練習(xí)；
（2）進行各種跳躍練習(xí)，如：單腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次課都要有跳躍練習(xí)；
�。�3）每周進行1-2次的綜合力量練習(xí),如腰腹.背肌的力量練習(xí)；
�。�4）小于體重三分之一的快速力量練習(xí)；
�。�5）勻速越野跑40-60分鐘；
�。�6）短距離跑練習(xí)，逐漸增加組數(shù)。
3．要求：強調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范；教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。
二、基礎(chǔ)訓(xùn)練期（2-3月初，約四周）
1．任務(wù)：提高有氧代謝水平；
努力增強腿部力量；
改善混合代謝能力；
逐步提高專項速度耐力水平。
2.主要訓(xùn)練方法及手段：
�。�1）逐步增加數(shù)量的勻速越野跑；1000 -20xx米間歇跑。
�。�2）以克服自身重量的各種跳躍練習(xí)和跳躍組合練習(xí)為主，發(fā)展速度力量的訓(xùn)練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。
�。�3）快速跑的.距離由短逐步加長，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
�。�4）有氧跑數(shù)量逐漸減少，跳躍練習(xí)逐漸減少，無氧練習(xí)增加。
3．要求：增加訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強度，使隊員逐漸適應(yīng)；教師關(guān)注隊員糖酵解能力的提高。
三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）
1．任務(wù)：檢查有氧代謝水平；
了解速度耐力情況；
加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養(yǎng)；
培養(yǎng)最佳的競技狀態(tài)。
2．主要訓(xùn)練方法和手段：
（1）減少訓(xùn)練總量,其中減少跟蹤的訓(xùn)練負荷為主；
（2）有氧跑的時間縮短；
�。�3）增加100-200米跑；
（4）專項檢查跑。
3．要求：降低訓(xùn)練量，保持一定的訓(xùn)練強度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng)造成績。
四、過渡期（3-4月，約三周）
基本任務(wù)是恢復(fù)，消除疲勞，運動負荷不宜過大。
訓(xùn)練計劃8
為了提高我校業(yè)余籃球的運動水平，豐富學(xué)校文體活動，完成區(qū)級的比賽任務(wù)，并為上一級學(xué)校或運動隊輸送人才。本學(xué)期我校男子籃球隊的主要訓(xùn)練目標(biāo)是迎接“區(qū)秋季籃球賽”，并在比賽中取得優(yōu)異成績。故在學(xué)期初指定以下計劃：
一、隊員來源
以六年級為主，兼帶四、五年級后備人員。
二、訓(xùn)練時間：
20xx年10月-20xx年11月中旬
三、競賽期：
20xx年11月
四、訓(xùn)練
（一）準(zhǔn)備期：這段時間是新建組隊的時期，應(yīng)做好思想動員和進行身體素質(zhì)和技術(shù)的訓(xùn)練，提高學(xué)生對籃球運動的.興趣。根據(jù)各隊員的專向運動水平初步制定訓(xùn)練計劃。發(fā)展全面身體素質(zhì)，進行技術(shù)教學(xué)，改進技術(shù)上存在的缺點。采用發(fā)展身體素質(zhì)的各種練習(xí)和改進技術(shù)的各種專項訓(xùn)練，提高學(xué)生對籃球的控制能力
�。ǘ⿵娀冢褐攸c在于提高身體對抗和技術(shù)連接方面，全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。在熟練掌握動作技術(shù)的基礎(chǔ)上，逐漸轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)術(shù)配合和實戰(zhàn)技術(shù)發(fā)揮上。進一步提高身體素質(zhì)和專項素質(zhì)，發(fā)展耐力，力量。在提高運動技術(shù)的前提下，有計劃的教會隊員基本進攻和防守戰(zhàn)術(shù)，在反復(fù)練習(xí)中逐漸轉(zhuǎn)為實戰(zhàn)對抗應(yīng)用中。在訓(xùn)練過程中要隨時注意學(xué)生的思想變化，通過籃球訓(xùn)練磨練學(xué)生意志品質(zhì)，養(yǎng)成吃苦耐勞、頑強拼搏的良好品質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神，和團結(jié)協(xié)作的良好習(xí)慣。
訓(xùn)練計劃9
一、指導(dǎo)思想
堅持健康第一的指導(dǎo)思想，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的思想意識。本課從學(xué)生的興趣著手，讓學(xué)生感受籃球運動的樂趣，喜愛籃球運動。在籃球運動中健身，促進學(xué)生健康成長。
二、學(xué)情分析
五年級正處于身心發(fā)育的重要時期，活潑好動，對事物有一定的了解但卻充滿好奇，有較強的模仿能力，有一定的運動能力；五年級男生喜愛上體育課，尤其喜愛上球類項目的課，但大部分女生對球類特別是對抗性較強的籃球運動卻羞于出手或是心存顧慮，雖然五年級學(xué)生對運球有一定的學(xué)習(xí)和練習(xí)，但在手型動作上還存在較大的問題，結(jié)合以上兩點考慮我決定采用降低難度、情景教學(xué)和音樂教學(xué)的手段來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，從而改變對籃球的認識。
三、教學(xué)目標(biāo)
1．參與目標(biāo)：提高學(xué)生對籃球的興趣及認識，了解籃球的起源與發(fā)展等知識，培養(yǎng)積極參加體育活動的`意識。
2．技能目標(biāo)：通過各種形式的練習(xí)，提高學(xué)生的運球水平。
3．身體目標(biāo)：通過練習(xí)提高學(xué)生的速度、靈敏、肌肉力量等素質(zhì)。
4．心理和社會適應(yīng)：通過各種形式的練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新、合作精神，增強競爭意識、團隊精神、表現(xiàn)意識。建立良好的人際關(guān)系，增強學(xué)生的自信心。
四、教材分析
籃球運動是廣大青少年喜愛的球類項目，主要發(fā)展學(xué)生跑、跳、投等基本活動能力，提高靈敏、速度、耐力等素質(zhì)以及動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，增強呼吸、循環(huán)、消化等系統(tǒng)的機能，以及培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強、機智果斷、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和團結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。運球在小學(xué)低中段已多次出現(xiàn)，但由于學(xué)生練習(xí)強度和密度以及興趣的原因掌握的程度卻并不是很理想，特別是手型和球感上。
五、教學(xué)重點和難點
1．重點：手腕控球
2．難點：全身協(xié)調(diào)發(fā)力控制球的方向
六、教法與學(xué)法
本課教法：通過配樂來提高學(xué)生運球的積極性，掌握節(jié)奏，體驗手感，通過降低難度來吸引學(xué)生參與，消除部分女生對籃球的恐懼感。
本課學(xué)法：小組合作法，利用音樂節(jié)奏學(xué)習(xí)運球，降低難度。
七、本課教學(xué)構(gòu)思：
1．引起興趣：通過行進間尋找答案，了解籃球運動的起源與發(fā)展以激發(fā)學(xué)生的運動欲望。
2．滿足運動欲望：通過跑動和球操的形式來滿足學(xué)生的運動欲望，起到熱身的作用。
3．發(fā)展運動水平：通過節(jié)奏練習(xí)原地運球和相互搶斷等練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的運動水平和籃球技巧。
4．身心恢復(fù)：通過“有口難言”等游戲達到身心放松的效果。
5．小結(jié)評優(yōu)：通過講評和小組評優(yōu)等形式進一步激發(fā)學(xué)習(xí)興趣。
訓(xùn)練計劃10
秋風(fēng)送爽,新的學(xué)期又開學(xué)了,為了提高我校學(xué)生的籃球運動水平，完成教學(xué)大綱的要求，豐富學(xué)校文體活動，并為上一級學(xué)�；蜻\動隊輸送人才,本學(xué)期我校第二課堂活動的主要訓(xùn)練目標(biāo)是：
1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對籃球運動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。
3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，體驗成功的'樂趣。
4.培養(yǎng)學(xué)生頑強拼搏、團結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣,樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步, 5.能參加上級組織的比賽. 本學(xué)期制定以下計劃：
一、 隊員來源
以四年級五年級男生為主，兼帶三年級后備人員和部分六年級學(xué)生.
二、 訓(xùn)練時間：
每周第二課堂活動時間
三、 訓(xùn)練地點
校操場
二、訓(xùn)練原則：
1.以培養(yǎng)興趣為前提,根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，區(qū)別對待,分層教學(xué),注重挖掘?qū)W生的潛力。
2.訓(xùn)練工作中狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.重視基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。
4.有目的、有針對性地提高部分身體條件較好的同學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（體能、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。
四、 訓(xùn)練內(nèi)容
第一周：學(xué)校開會研究,布置新學(xué)期第二課堂活動的各項工作.
訓(xùn)練計劃11
一、指導(dǎo)思想
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校的具體工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練計劃
1、訓(xùn)練目標(biāo)：
�。�1）、發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績；
�。�2）、通過訓(xùn)練提高隊員基本運動技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。 （3）迎接區(qū)田徑運動會，促使我校隊員頑強拼搏，以更高的運動技能迎接比賽，爭取能拿到好的成績。
2、訓(xùn)練重點：
重點抓住短跑、急行跳遠 跳高 鉛球 壘球的技術(shù)訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練。
3、訓(xùn)練時間：
20xx年2月至4月；早晚個一小時。
4、具體訓(xùn)練計劃：
（一）、調(diào)整階段2——3月份
主要任務(wù)是調(diào)整隊伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓(xùn)練的管理。
要求：
1、隊員準(zhǔn)時出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認真刻苦：
2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽的思想品質(zhì)。
調(diào)整階段 : 周一： 身體素質(zhì)訓(xùn)練
周二：長距離跑
周三：力量訓(xùn)練（輕量）
周四：柔韌性訓(xùn)練
周五：速度訓(xùn)練
�。ǘ娀�(xùn)練階段3—4月
作為專項的'準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。
要求：1、隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能；
2、隊員運動后要進行積極的放松練習(xí)，增強營養(yǎng)的補充； 3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。 強化階段：
周一：短距離跑間歇跑 周二： 速度力量訓(xùn)練 周三：耐力訓(xùn)練 周四： 專項訓(xùn)練 周五：力量訓(xùn)練
（三）比賽期(保持、調(diào)整階段)4—5月
調(diào)整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓(xùn)練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。加強競賽心理訓(xùn)練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。
2——5月份訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練時間：
早上：7：00至8：00；下午：4：30至5：30
星期一：
早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習(xí) 下午：
準(zhǔn)備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組
30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組
星期二：
早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習(xí) 下午：
準(zhǔn)備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。
杠鈴負重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組（每組20個）
星期三：
早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習(xí) 下午：
準(zhǔn)備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 50m直腿跑4組
30m跑 、50m跑、各4組 150m拖輪胎跑3組
星期四：
早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺階、蹲起各2組（50個一組）. 下午：
準(zhǔn)備活動：慢跑5圈，壓腿、壓肩。 3000m——4000m耐力跑。400m限時跑。
星期五：
早上：150m*8跑（8圈）輔助性練習(xí)
下午：1、120米快速跑 2×2 2、150米快速跑 1×2 3、200米計時跑 1×1
訓(xùn)練計劃12
大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練以培養(yǎng)學(xué)生的自主能力、學(xué)習(xí)能力、實踐能力、創(chuàng)新能力和交往能力為目的，它要求學(xué)生關(guān)注中國特色社會主義現(xiàn)代化背景下社會轉(zhuǎn)型期的科學(xué)、技術(shù)、經(jīng)濟、政治、文化、教育、生態(tài)、安全等重大問題，從自身興趣很身邊問題切入，緊密結(jié)合專業(yè)所學(xué)知識，自主開展科學(xué)研究、社會調(diào)研和創(chuàng)業(yè)實踐活動，最終形成具有科技創(chuàng)新、實物創(chuàng)新和制度創(chuàng)新含量的科技產(chǎn)品、研究報告、創(chuàng)業(yè)報告或創(chuàng)業(yè)實體。
大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目注重學(xué)生在各個研究環(huán)節(jié)、不同研究方法、綜合研究能力的訓(xùn)練和培養(yǎng)，既具有自主性、綜合性、創(chuàng)新性、實踐性和應(yīng)用性等特點，又受到學(xué)生專業(yè)基礎(chǔ)薄、實踐經(jīng)驗少、實施期限短等限制。因此，項目選題既要有相對獨立、完整的研究鏈條，又要難易適中、切實可行、行之有效。這就要求項目選題要少些“純理論研究”，多些深入實踐的自主性、調(diào)研性、對策性、應(yīng)用性研究或創(chuàng)業(yè)活動。
1。選題應(yīng)以社會需求為導(dǎo)向，貼近現(xiàn)實、貼近生活，特別是當(dāng)前社會生活中的科技、經(jīng)濟、政治、文化、教育、社會、生態(tài)領(lǐng)域的熱點、焦點、難點問題，體現(xiàn)較強的問題意識和現(xiàn)實價值。
2。選題應(yīng)以學(xué)生興趣為出發(fā)點，適合本科生開展，難度適中，可行性強，有利于項目按期順利完成，有利于實現(xiàn)資金的最佳效益。
3。選題應(yīng)緊密結(jié)合學(xué)科專業(yè)知識，綜合運用多種研究方法，以科學(xué)研究、社會調(diào)研或創(chuàng)業(yè)實踐為主要方式，形成相對獨立、完整的研究鏈條，有利于取得突破性創(chuàng)新成果或創(chuàng)業(yè)成果。
1。學(xué)生自主設(shè)計的研究項目或創(chuàng)業(yè)項目；
2。教師在研課題中的`子項目；
1。北京市公交政策優(yōu)化探究
項目簡介：通過調(diào)研建立北京市居民出行選擇模型，分析當(dāng)前北京市政府出臺的交通政策的效應(yīng)，針對當(dāng)前北京市政府的公交企業(yè)補貼方式提出優(yōu)化補貼機
制，實現(xiàn)巨額財政補貼的最佳效益。
選題點評：北京市交通問題既有工業(yè)化、城市化發(fā)展過程的共性問題，又有著特殊的國情和地域特點，已經(jīng)成為北京建設(shè)“世界城市”的突出問題。項目選題關(guān)注社會難點、焦點問題，具有很強的針對性、應(yīng)用性；能夠綜合運用經(jīng)濟學(xué)、管理學(xué)相關(guān)理論和數(shù)理經(jīng)濟模型，具有很強的專業(yè)性和原創(chuàng)性；項目調(diào)研范圍選在北京，適合我校學(xué)生開展，有利于節(jié)約資金。合適的選題為項目圓滿實施奠定了良好的基礎(chǔ)，該項目在結(jié)項驗收時被5名評委一致評為優(yōu)秀項目。
2。面向金融緊縮環(huán)境下的中國中小民企財務(wù)困境研究———以浙江中小民營制造企業(yè)為例
項目簡介：實地調(diào)研收集中小型企業(yè)及外部宏觀環(huán)境數(shù)據(jù)，借鑒杜邦分析法、動態(tài)財務(wù)分析法建立中小型企業(yè)數(shù)學(xué)模型，預(yù)測未來運營成果，為其面對的債務(wù)危機和融資困難等問題提出最優(yōu)解決方案，為中小型企業(yè)走出目前財務(wù)困境并健康穩(wěn)定地發(fā)展提供指導(dǎo)性意見。
選題點評：選題緊跟社會熱點，符合政策倡導(dǎo)方向，具有較強的時效性、針對性和現(xiàn)實性；地點選擇具有典型性，便于開展社會調(diào)查研究，適合本科生開展；緊密結(jié)合專業(yè)理論知識，運用定量模型分析、預(yù)測并提出最優(yōu)解決方案，體現(xiàn)了較強的綜合性、實驗性和應(yīng)用性。
1。中國傳統(tǒng)文化在兒童文化產(chǎn)業(yè)中的滲透及相關(guān)產(chǎn)品設(shè)計與創(chuàng)業(yè)方案
項目簡介：通過研究當(dāng)前兒童文化產(chǎn)業(yè)存在的問題和國內(nèi)外成功案例，尋找傳統(tǒng)文化與兒童文化產(chǎn)業(yè)的結(jié)合點，探索弘揚優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的新途徑。課題主要以兒童劇、兒童動畫和兒童圖書等領(lǐng)域作為主要依據(jù)，提出相關(guān)理論性的解決措施，同時形成原創(chuàng)的應(yīng)用型方案——兒童星夢園創(chuàng)業(yè)計劃。
選題點評：兒童文化產(chǎn)業(yè)市場潛力巨大，開發(fā)具有民族文化特色、符合兒童文化趣味的產(chǎn)品是一個很有意義和很有挑戰(zhàn)性的項目。項目既有理論研究，又進行了大量的社會調(diào)研，不僅提出了對策建議，還開發(fā)了兒童玩具產(chǎn)品，制訂了創(chuàng)業(yè)計劃方案，進行了創(chuàng)業(yè)實踐，是一個融自主性、綜合性、創(chuàng)新性、實踐性和應(yīng)用性為一體好選題。
項目名稱：“智慧中財”建設(shè)下中財app的設(shè)計開發(fā)與推廣
項目簡介：中財app將學(xué)校的教學(xué)、科研、管理與校園資源和應(yīng)用系統(tǒng)進行整合，作為一個統(tǒng)一的數(shù)據(jù)共享平臺和綜合信息服務(wù)平臺，將成為中財智慧校園建設(shè)下一個里程碑式的科技服務(wù)產(chǎn)品，同時也會在引領(lǐng)所有高校信息化建設(shè)方面發(fā)揮先鋒作用。中財app功能有：
�。�1）對外宣傳的窗口，針對校外游客提供中財?shù)恼w介紹；
�。�2）信息發(fā)布平臺，將分為“個人中心、我的學(xué)院、我的學(xué)�！保峁┩瑢W(xué)急需的學(xué)習(xí)、生活等信息；
（3）產(chǎn)品開發(fā)后期，加入互動社區(qū)。
選題點評：針對學(xué)生校園學(xué)習(xí)生活所需開發(fā)一款便捷實用的軟件，并以此為基礎(chǔ)進行創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練與實踐，具有很多的目標(biāo)導(dǎo)向、可操作性和推廣價值。
訓(xùn)練計劃13
各相關(guān)學(xué)院：
為使xxxx—xxxx學(xué)年第一學(xué)期《工程技能訓(xùn)練》和《工程認知實習(xí)》兩門課程能按計劃順利進行，現(xiàn)將相關(guān)教學(xué)準(zhǔn)備工作通知如下：
一、教材和實習(xí)報告準(zhǔn)備
�。ㄒ唬肮こ碳寄苡�(xùn)練”各專業(yè)
課程教學(xué)時數(shù)在96學(xué)時及其以上，每生需準(zhǔn)備《工程技能訓(xùn)練教程》（陳渝等主編，清華大學(xué)出版社出版）1本；課程教學(xué)時數(shù)在64學(xué)時及其以下，每生需準(zhǔn)備《工程訓(xùn)練簡明教程》（譚逢友等主編，清華大學(xué)出版社出版）1本。
�。ǘ肮こ陶J知實習(xí)”各專業(yè)
每生需準(zhǔn)備《工程訓(xùn)練簡明教程》（譚逢友等主編，清華大學(xué)出版社出版）1本。
�。ㄈ﹨⒓印肮こ碳寄苡�(xùn)練”的學(xué)生每人需購買《工程技能訓(xùn)練實習(xí)報告》1本。
�。ㄋ模﹨⒓訉嵙�(xí)的每位同學(xué)都必須自備筆和筆記本，并帶上教材以便實習(xí)用。請?zhí)崆耙恢茏龊脺?zhǔn)備。
二、實習(xí)資料領(lǐng)取
參加實習(xí)的各專業(yè)實習(xí)教學(xué)進程表（見附件）等資料，請各實習(xí)專業(yè)班級班長提前一周在實習(xí)基地辦公室5李蓬老師處領(lǐng)取。其相關(guān)資料也可登錄校園網(wǎng)首頁—組織機構(gòu)（管理機構(gòu)）—教務(wù)處—內(nèi)網(wǎng)（外網(wǎng)）進入教務(wù)在線查詢或下載。
三、勞保用品準(zhǔn)備
實習(xí)前由各專業(yè)所在學(xué)院自行負責(zé)準(zhǔn)備本學(xué)院學(xué)生所需勞保用品，應(yīng)包括衣服、褲子、皮鞋和手套（女生和長發(fā)男生還應(yīng)佩戴帽子）。參加實習(xí)的學(xué)生，必須穿戴好勞保用品，方能進入實習(xí)車間。
四、實習(xí)地點、時間安排
�。ㄒ唬豆こ碳寄苡�(xùn)練》課程集中動員時間及地點
1。課程教學(xué)安排在上午的專業(yè)，集中動員時間為課程開始第一天上午8：00；
2。課程教學(xué)安排在下午的.專業(yè)，集中動員時間為課程開始第一天下午13：00。
3。地點：厚德樓H101教室
（二）《工程認知實習(xí)》課程集中動員時間及地點
1。課程教學(xué)安排在上午的專業(yè)，集中動員時間為課程開始第一天上午8：00；
2。課程教學(xué)安排在下午的專業(yè)，集中動員時間課程開始第一天下午13：30。
3。地點：工程訓(xùn)練中心綜合訓(xùn)練部（篤行樓后棟1樓）。
（三）實習(xí)時間
上午8：30—11：30，下午14：00—17：00。
注：工程訓(xùn)練中心地點：勵志樓與篤行樓之間公路向前20米。
五、實習(xí)總結(jié)要求
實習(xí)結(jié)束后，由班長將該班每名同學(xué)的《實習(xí)報告》按“序號”清點，統(tǒng)一交實習(xí)基地負責(zé)人處批閱、存檔�！秾嵙�(xí)報告》內(nèi)的最后“總結(jié)”不少于400字，用筆書寫。
六、學(xué)生評教
實習(xí)結(jié)束的最后一天上午10：30或下午15：30以前，由班長在所分小組中隨機指定2人以上的同學(xué)，對實習(xí)指導(dǎo)老師進行“教學(xué)效果評議”。評議應(yīng)本著實事求是、公平公正的原則。
以上事宜請各相關(guān)學(xué)院及時通知參加上述課程的各專業(yè)班級輔導(dǎo)員和班長，希提前做好相關(guān)準(zhǔn)備工作。
聯(lián)系人：李xx
訓(xùn)練計劃14
主要內(nèi)容如下：
1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)、練習(xí)在近臺、中臺的控制球能力控制回球落點
熟練掌握動作要領(lǐng)后、可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習(xí)
2、直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)、熟練控制回球的路線、力量
3、左推右攻
要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線
4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）
要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期、高點、下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)
注意擊球點、步法移動迅速、準(zhǔn)確
5、正、反手搓球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動作速度快、爆發(fā)力較強、具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）
7、比賽
要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風(fēng)格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計
多球訓(xùn)練計劃
1、正手位/側(cè)身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
2、直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整、迅速、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
3、連續(xù)性反手推擋、正手攻球
(左推右攻)
要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
4、推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手
(推、側(cè)、撲)
要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
5、正手位/側(cè)身位正手拉球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
7、反手位搓下旋球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化
注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
8、反手拉球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
9、正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力
注意回球路線變化
10、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手
要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻
要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
12、正反手快擺
要求：動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
13、直板反手推擠/反手推下旋
要求：動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力
并且運用靈活、準(zhǔn)確
注意回球路線變化
15、正手反拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力、并且運用靈活、準(zhǔn)確
16、正反手近臺挑球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
17、打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)、運用靈活、準(zhǔn)確
步法移動迅速、準(zhǔn)確
18、發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
19、接發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
20、發(fā)球
要求、熟練掌握多種發(fā)球方式、運用靈活
注：1－11、17－20為常規(guī)訓(xùn)練計劃；12－16為專項訓(xùn)練計劃
步伐訓(xùn)練：
1、側(cè)跳步
要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。
2、側(cè)滑步
要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
3、交叉步
要領(lǐng)：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動
4、碎滑步
要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
5、并步
要領(lǐng)：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步、來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大、移動時身體重心平穩(wěn)、是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步
要領(lǐng)：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時離地、向來球落點方向移動、來球落點遠側(cè)方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動范圍較大、一般在來球離身體較遠時使用
注：著重練習(xí)1、側(cè)跳步；2、側(cè)滑步；3、交叉步；6、滑步
這個計劃適用于直橫板弧快、快弧運動員長期訓(xùn)練使用、時間的跨度應(yīng)是從業(yè)體校至省體校這短時間（即初學(xué)具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽）。
對于業(yè)余愛好者來說、可以使用計劃中的常規(guī)訓(xùn)練計劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項訓(xùn)練計劃。
按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課3小時來講、計劃中
單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點練習(xí)項目、每項20－30分鐘。（或1、2項連續(xù)攻球50－100個回合；3、4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）
多球每項目1-2盆球、重點練習(xí)項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
練習(xí)順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平）。
旋轉(zhuǎn)是乒乓球運動中五大要素之一、通過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生、它的作用是給對手制造困難、造成對手回球失誤、從而為自己創(chuàng)造得分機會。專業(yè)選手通過專項訓(xùn)練形成的條件反射對球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷、經(jīng)�？磳I(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)、專業(yè)隊員之間直接吃發(fā)球很少、但是在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)球確是普遍存在的、大家普遍對此感覺頭痛。下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？
首先要正確認識旋轉(zhuǎn)、樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心
初學(xué)者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向、心理上就會受到巨大壓、進而失去信心。其實多接觸、多實踐、不斷總結(jié)找出規(guī)律、掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時練習(xí)時、要多接觸發(fā)球好的球友、吃什麼球就讓對方發(fā)什麼球、防守弧圈掌握的不好、就找弧圈拉的好的球友練習(xí)、最好在實戰(zhàn)中體會如何克服旋轉(zhuǎn)、在有限的時間內(nèi)有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)進行練習(xí)。
學(xué)會判斷來球的旋轉(zhuǎn)
對付不同的旋轉(zhuǎn)應(yīng)用不同的方法、所以提高對球的判斷能力就顯的十分重要。需要強調(diào)一點、對球的旋轉(zhuǎn)強度上往往很難把握、這一點也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一、通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋、但究竟有多轉(zhuǎn)、自己估計不足。所以、在旋轉(zhuǎn)強度的判斷上、大家要提高警惕。
掌握拍形的調(diào)節(jié)
一般情況下、遇上旋拍形向下；遇下旋拍形稍后仰；遇左側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医�；遇右�?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼�。所謂“兵來將擋、水來土掩”對不同的旋轉(zhuǎn)方式、要調(diào)節(jié)好不同的拍形。
掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)
遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳剑挥鲇覀?cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓�。來球旋轉(zhuǎn)越強、觸球瞬間發(fā)力要求越高、球拍的擺速越快、旋轉(zhuǎn)弱些、相應(yīng)的對發(fā)力和擺速的要求就低些。
靠近旋轉(zhuǎn)軸、減少正面撞擊球
旋轉(zhuǎn)著的球、越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位、旋轉(zhuǎn)速度越小、越遠離旋轉(zhuǎn)軸、旋轉(zhuǎn)速度就越大、所以在對付不同旋轉(zhuǎn)來球時、要根據(jù)來球的旋轉(zhuǎn)和落點、調(diào)整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力、避免正面撞擊球。
以上五點是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ)的一些東西、大家必須掌握好。除此之外、與旋轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多、例如膠皮、拍子等等一些客觀因素、但其中最關(guān)鍵的是在判斷準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上、調(diào)整好拍形、用力方向和大小、球迷朋友要在這方面多下功夫。
發(fā)球是乒乓球比賽的開始、它是乒乓球技術(shù)中唯一不受對方來球限制和約束的技術(shù)、可以最大限度施展自己的.戰(zhàn)術(shù)意圖。對于專業(yè)運動員來說、可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合、在比賽中爭取主動；對業(yè)余球迷來說、發(fā)球往往直接得分、由此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。
對業(yè)余愛好者來說、練習(xí)發(fā)球要注意以下幾方面：
發(fā)球的規(guī)范性
發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成、拋球的高度不低于15cm。對業(yè)余球迷來說發(fā)球的規(guī)范性要求不高、但最起碼的拋球高度要符合要求。
發(fā)球的用力
業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運用的好、身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：
腰和身體重心的慣性作用
對于慣性的理解大家在物理學(xué)上都學(xué)習(xí)過、借助腰和身體重心轉(zhuǎn)換時的慣性作用可以對球產(chǎn)生一種暗力、這種力量不像手臂、手腕發(fā)力那樣明顯、不易被對手所覺察、發(fā)球的質(zhì)量就高許多、效果自然不用說。大家都知道馬琳的發(fā)球神出鬼沒、技術(shù)極佳、他說“我發(fā)球、肘以下是松的、沾球的時候我發(fā)力、但是我身體其他地方都適度緊張、都要吃住點勁、我沾球的一剎那、手、重心也是同一時間同一方向點一下�！庇行┤苏f“發(fā)球、第一跳我用身體重心找點、穩(wěn)定系數(shù)更高�！边�有些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小、看上去沒那麼張揚、但是發(fā)出的球效果很好、用的就是暗勁、這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！
前臂的加速作用
前臂的作用是加速作用、發(fā)球的速度不快、多數(shù)是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂。發(fā)球時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快、利用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度、尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好。
手腕手指的發(fā)力
國家隊的資深教練李曉東以前講過、手腕用力的最高境界是“松而不晃、緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關(guān)鍵、最終觸球是靠手指手指來傳遞力量、在球拍觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺、從而把所有的力量傳遞到球拍上。對于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調(diào)整來體會、橫板發(fā)球時要將原來握于拍柄的中指、無名指、小指置于拍后、以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力、來增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺、橫拍球友很容易體會到手腕、手指在發(fā)球中的顯著作用。直拍手腕、手指天然的好用是理所當(dāng)然的、建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷、體會一下啊！
其實我認為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說、無論直還是橫發(fā)球時對手腕、手指的運用大可不必像專業(yè)運動員要求的那樣高、我感覺只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松、在最后觸球一瞬間手指握緊球拍、做到這兩點就可以了。
首先練習(xí)正手拉球、不論如何——這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵、把正手拉球動作練規(guī)范了、這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎(chǔ)、可以開始幾節(jié)課突破性練習(xí)、以后每天開始訓(xùn)練前都練上1個小時或者40分鐘左右即可、先練規(guī)范動作、再練得動作靈活；
其次是反手拉球、反手的練習(xí)應(yīng)該結(jié)合于正手練習(xí)時、這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好、當(dāng)然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學(xué)、動作會后讓你媽媽“喂球”、多練幾天、動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可；
搓球要專項突破、建議你搓球練習(xí)一定時間后結(jié)合正反手挑打或者臺內(nèi)側(cè)擰、這樣事半功倍、效果最好的、當(dāng)然了、要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來練、不然比賽時會吃虧的；
如果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習(xí)各項技術(shù)、但是如果你媽媽水平不是很高的話、千萬不要母子二人拉起來單練、否則可以說是沒有效果（可以讓你媽媽喂球——在你學(xué)習(xí)基礎(chǔ)時媽媽從臺的另一邊打過來一定位置的球）、可以跟教練對拉找動作；
發(fā)球問題、這個就想學(xué)英語一樣、不用拿出大量時間來、讓教練參謀幾種發(fā)球方式、在訓(xùn)練的間歇時間里自己就能練了。
訓(xùn)練內(nèi)容：
�。ɑ竟毩�(xí)）
1、顛球10分鐘/天；正手動作練習(xí)50次/10組；
反手動作練習(xí)
50次/10組。（一二年級）
2、正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)
300次/天；
發(fā)球練習(xí)
5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）
�。ㄈ哪昙墸�
3、正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)
5分鐘/天；
下旋球練習(xí)
10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）
�。ㄎ辶昙墸�
10月——11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）
1、正手動作練習(xí)50次/10組；反手動作練習(xí)
50次/10組；
正手發(fā)球練習(xí)
5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（一二年級）
2、正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)
300次/天；
發(fā)球練習(xí)
5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）
（三四年級）
3、正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)
5分鐘/天；
下旋球練習(xí)
10分鐘/天；多種步法練習(xí)
10分鐘/天；（五六年級）
12月-1月：（備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）
1、階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）
單球訓(xùn)練計劃
1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)、練習(xí)在近臺、中臺的控制球能力控制回球落點
熟練掌握動作要領(lǐng)后、可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習(xí)
2、直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)、熟練控制回球的路線、力量
3、左推右攻
要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線
4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）
要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期、高點、下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)
注意擊球點、步法移動迅速、準(zhǔn)確
5、正、反手搓球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動作速度快、爆發(fā)力較強、具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)、出手速度較快、爆發(fā)力較強、旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）
7、比賽
要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風(fēng)格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計
多球訓(xùn)練計劃
1、正手位/側(cè)身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
2、直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整、迅速、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
3、連續(xù)性反手推擋、正手攻球
(左推右攻)
要求：正、反手動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
4、推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手
(推、側(cè)、撲)
要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
5、正手位/側(cè)身位正手拉球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)、1定點、2定點或不定點、全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
7、反手位搓下旋球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)、控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化
注意長短結(jié)合、轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
8、反手拉球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
9、正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào)、步伐移動迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力
注意回球路線變化
10、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手
要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻
要求：各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
12、正反手快擺
要求：動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
13、直板反手推擠/反手推下旋
要求：動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力
并且運用靈活、準(zhǔn)確
注意回球路線變化
15、正手反拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力、并且運用靈活、準(zhǔn)確
16、正反手近臺挑球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
17、打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)、運用靈活、準(zhǔn)確
步法移動迅速、準(zhǔn)確
18、發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
19、接發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)、動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如、步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力
注意回球路線變化
20、發(fā)球
要求、熟練掌握多種發(fā)球方式、運用靈活
注：1－11、17－20為常規(guī)訓(xùn)練計劃；12－16為專項訓(xùn)練計劃
步伐訓(xùn)練：
1、側(cè)跳步
要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。
2、側(cè)滑步
要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
3、交叉步
要領(lǐng)：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動
4、碎滑步
要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
5、并步
要領(lǐng)：來球落點遠側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步、來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大、移動時身體重心平穩(wěn)、是削攻型打法的常用步伐。
6、滑步
要領(lǐng)：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地、兩腳幾乎同時離地、向來球落點方向移動、來球落點遠側(cè)方的腳先著地、另一腳跟著落地、這種步伐的活動范圍較大、一般在來球離身體較遠時使用
注：著重練習(xí)1、側(cè)跳步；2、側(cè)滑步；3、交叉步；6、滑步
單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘）、重點練習(xí)項目、每項20－30分鐘。（或1、2項連續(xù)攻球50－100個回合；3、4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）
多球每項目1-2盆球、重點練習(xí)項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
訓(xùn)練計劃15
關(guān)于徒手訓(xùn)練的計劃，大家都是非常感興趣的。大家工作休息茶余飯后總是有點無聊，所以小編今天就給大家整理了徒手訓(xùn)練的兩套方案，前三種為一套，后二種為第二套。照著訓(xùn)練雖不會有什么太大的好處，但長期訓(xùn)練的話對于腰部背部與腿部都是有好處的，而且還能排解無聊，何樂而不為呢？
5種徒手力量訓(xùn)練方案
1站立提膝
相關(guān)：平衡能力以及腿部力量
站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的提高左膝，在最高點保持約三秒鐘，然后緩慢放下，換右腿，動作相同，提起時呼氣，落下吸氣。
2側(cè)臥剪刀腿
相關(guān)：臀部肌肉，腹斜肌
左側(cè)臥，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個立面上，最高點保持3秒，回落，做到力竭然后換右側(cè)，動作相同。
3俄羅斯回轉(zhuǎn)
相關(guān)：腹橫肌，肋間肌，腹斜肌
坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉(zhuǎn)，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。
4側(cè)臥提臀
相關(guān)：腹斜肌，肋間肌
右側(cè)臥，右肘支地，左手叉腰，軀干與腿在一個平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直，然后緩慢落下，單側(cè)做十次，然后換另外一側(cè)。
5卷腹
相關(guān)：腹肌，尤其是上腹肌
屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的JR，謹慎起見，這個動作做半程就好，保持背部貼著地面！
好了，以上就是小編整理的'關(guān)于徒手訓(xùn)練計劃了，相信大家看完之后多少都會躍躍欲試了吧。不過訓(xùn)練可以，還是不能太過火啊，否則拉傷身體就得不償失了。小編建議大家也可以根據(jù)自己的情況自由搭配，不過不宜超過三種一起訓(xùn)練。好了，以上就是小編整理的了，期望大家訓(xùn)練愉快。
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